← Marathon Groningen powered by Campus Groningen

Trainingsschema 10 km

Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 10 km (starter) · 10 weken · wedstrijd op 18 april 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

9/2

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

11/2

Lange duurloop 5.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5km

14/2

Week 2

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

16/2

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

18/2

Lange duurloop 5.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5.5km

21/2

Week 3

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4km

23/2

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4km

25/2

Lange duurloop 6.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6km

28/2

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4km

2/3

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4km

4/3

Lange duurloop 5.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5km

7/3

Week 5

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4.5km

9/3

Tempoloop 4.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

11/3

Lange duurloop 7.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 7.5km

14/3

Week 6

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

16/3

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5km

18/3

Lange duurloop 8.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8km

21/3

Week 7

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

23/3

Tempoloop 4.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

25/3

Lange duurloop 8.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8.5km

28/3

Week 8

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

30/3

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

1/4

Lange duurloop 6.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6.5km

4/4

Week 9

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

6/4

Tempoloop 5.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

8/4

Lange duurloop 9.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 9.5km

11/4

Week 10

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

13/4

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

15/4