← Marathon Groningen powered by Campus Groningen

Trainingsschema 21,1 km

StarterGevorderd
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 21.1 km (starter) · 14 weken · wedstrijd op 18 april 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
12/1
Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4.5km
14/1
Lange duurloop 7.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7.5km
17/1

Week 2

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
19/1
Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4.5km
21/1
Lange duurloop 8.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
24/1

Week 3

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
26/1
Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5km
28/1
Lange duurloop 8.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8.5km
31/1

Week 4

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
2/2
Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5km
4/2
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
7/2

Week 5

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
9/2
Tempoloop 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
11/2
Lange duurloop 9.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9.5km
14/2

Week 6

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
16/2
Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5.5km
18/2
Lange duurloop 10.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 10.5km
21/2

Week 7

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
23/2
Tempoloop 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
25/2
Lange duurloop 11.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11km
28/2

Week 8

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
2/3
Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 6.5km
4/3
Lange duurloop 8.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8.5km
7/3

Week 9

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
9/3
Tempoloop 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
11/3
Lange duurloop 12.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 12km
14/3

Week 10

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
16/3
Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 7km
18/3
Lange duurloop 12.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 12.5km
21/3

Week 11

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
23/3
Tempoloop 6.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
25/3
Lange duurloop 13.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 13km
28/3

Week 12

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
30/3
Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 7.5km
1/4
Lange duurloop 10.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 10.5km
4/4

Week 13

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
6/4
Tempoloop 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
8/4
Lange duurloop 14.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14.5km
11/4

Week 14

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
13/4
Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5km
15/4