← Zevenheuvelenloop

Trainingsschema 15 km

Schema Zevenheuvelenloop 15 km · 10 weken · wedstrijd op 15 november 2026. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
8/9
Intervaltraining 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
10/9
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
13/9

Week 2

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
15/9
Tempoloop 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
17/9
Lange duurloop 8.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
20/9

Week 3

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
22/9
Intervaltraining 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
24/9
Lange duurloop 8.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8.5km
27/9

Week 4

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
29/9
Tempoloop 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
1/10
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
4/10

Week 5

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
6/10
Intervaltraining 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
8/10
Lange duurloop 10.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 10km
11/10

Week 6

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
13/10
Tempoloop 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
15/10
Lange duurloop 11.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11km
18/10

Week 7

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
20/10
Intervaltraining 6.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
22/10
Lange duurloop 11.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11.5km
25/10

Week 8

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
27/10
Tempoloop 6.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
29/10
Lange duurloop 9.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9.5km
1/11

Week 9

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
3/11
Intervaltraining 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
8x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
5/11
Lange duurloop 13.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 13km
8/11

Week 10

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
10/11
Tempoloop 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
12/11