Trainingsschema 10 km

Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 10 km (starter) · 10 weken · wedstrijd op 20 november 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

14/9

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

16/9

Lange duurloop 5.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5km

19/9

Week 2

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

21/9

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

23/9

Lange duurloop 5.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5.5km

26/9

Week 3

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4km

28/9

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4km

30/9

Lange duurloop 6.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6km

3/10

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4km

5/10

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4km

7/10

Lange duurloop 5.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5km

10/10

Week 5

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4.5km

12/10

Tempoloop 4.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

14/10

Lange duurloop 7.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 7.5km

17/10

Week 6

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

19/10

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5km

21/10

Lange duurloop 8.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8km

24/10

Week 7

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

26/10

Tempoloop 4.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

28/10

Lange duurloop 8 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8km

31/10

Week 8

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

2/11

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

4/11

Lange duurloop 6.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6.5km

7/11

Week 9

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

9/11

Tempoloop 5.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

11/11

Lange duurloop 8 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8km

14/11

Week 10

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

16/11

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

18/11

🏁 Hollands Duin Trail 10 km

Wedstrijddag: 20 november 2027 · Noordwijk

20/11