← 30 van Almere

Trainingsschema 2 km

StarterGevorderd
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 5 km (starter) · 8 weken · wedstrijd op 3 oktober 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
10/8
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
12/8
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
15/8

Week 2

Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
17/8
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
19/8
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
22/8

Week 3

Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
24/8
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
26/8
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
29/8

Week 4

Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
31/8
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
2/9
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
5/9

Week 5

Rustige duurloop 1.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 1.5km
7/9
Tempoloop 1.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 5min
tempo 1km
cool 5min
9/9
Lange duurloop 1.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 1.5km
12/9

Week 6

Rustige duurloop 1.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 1.5km
14/9
Rustige duurloop 1.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 1.5km
16/9
Lange duurloop 1.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 1.5km
19/9

Week 7

Rustige duurloop 1.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 1.5km
21/9
Tempoloop 1.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 5min
tempo 1km
cool 5min
23/9
Lange duurloop 1.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 1.5km
26/9

Week 8

Rustige duurloop 1.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 1.5km
28/9
Rustige duurloop 1.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 1.5km
30/9
🏁 30 van Almere 2 km
Wedstrijddag: 3 oktober 2027 · Almere
3/10