Trainingsschema 19 km

Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 21.1 km (starter) · 14 weken · wedstrijd op 25 september 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4.5km

22/6

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4.5km

24/6

Lange duurloop 7.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 7.5km

27/6

Week 2

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4.5km

29/6

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4.5km

1/7

Lange duurloop 8.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8km

4/7

Week 3

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

6/7

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5km

8/7

Lange duurloop 8.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8.5km

11/7

Week 4

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

13/7

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5km

15/7

Lange duurloop 7.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 7km

18/7

Week 5

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

20/7

Tempoloop 5.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

22/7

Lange duurloop 9.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 9.5km

25/7

Week 6

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

27/7

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

29/7

Lange duurloop 10.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 10.5km

1/8

Week 7

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

3/8

Tempoloop 5.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

5/8

Lange duurloop 11.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 11km

8/8

Week 8

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

10/8

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6.5km

12/8

Lange duurloop 8.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8.5km

15/8

Week 9

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

17/8

Tempoloop 6.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

19/8

Lange duurloop 12.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 12km

22/8

Week 10

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

24/8

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7km

26/8

Lange duurloop 12.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 12.5km

29/8

Week 11

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

31/8

Tempoloop 6.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

2/9

Lange duurloop 13.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 13km

5/9

Week 12

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

7/9

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7.5km

9/9

Lange duurloop 10.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 10.5km

12/9

Week 13

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

14/9

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

16/9

Lange duurloop 14.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14.5km

19/9

Week 14

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

21/9

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5km

23/9

🏁 Strong Viking 19 km

Wedstrijddag: 25 september 2027 · Spaarnwoude, gemeente Haarlemmermeer

25/9