Trainingsschema 12,5 km

Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 10 km (starter) · 10 weken · wedstrijd op 31 oktober 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

24/8

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

26/8

Lange duurloop 5.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5km

29/8

Week 2

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

31/8

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

2/9

Lange duurloop 5.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5.5km

5/9

Week 3

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4km

7/9

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4km

9/9

Lange duurloop 6.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6km

12/9

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4km

14/9

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4km

16/9

Lange duurloop 5.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5km

19/9

Week 5

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4.5km

21/9

Tempoloop 4.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

23/9

Lange duurloop 7.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 7.5km

26/9

Week 6

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

28/9

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5km

30/9

Lange duurloop 8.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8km

3/10

Week 7

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

5/10

Tempoloop 4.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

7/10

Lange duurloop 8.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8.5km

10/10

Week 8

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

12/10

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

14/10

Lange duurloop 6.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6.5km

17/10

Week 9

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

19/10

Tempoloop 5.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

21/10

Lange duurloop 9.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 9.5km

24/10

Week 10

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

26/10

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

28/10

🏁 Jasperloop 12,5 km

Wedstrijddag: 31 oktober 2027 · Someren

31/10