← Jasperloop

Trainingsschema 10 km

StarterGevorderd
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 10 km (starter) · 10 weken · wedstrijd op 26 september 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
20/7
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
22/7
Lange duurloop 5.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5km
25/7

Week 2

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
27/7
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
29/7
Lange duurloop 5.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5.5km
1/8

Week 3

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
3/8
Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4km
5/8
Lange duurloop 6.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
8/8

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
10/8
Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4km
12/8
Lange duurloop 5.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5km
15/8

Week 5

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
17/8
Tempoloop 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
19/8
Lange duurloop 7.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7.5km
22/8

Week 6

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
24/8
Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5km
26/8
Lange duurloop 8.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
29/8

Week 7

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
31/8
Tempoloop 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
2/9
Lange duurloop 8 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
5/9

Week 8

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
7/9
Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5.5km
9/9
Lange duurloop 6.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6.5km
12/9

Week 9

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
14/9
Tempoloop 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
16/9
Lange duurloop 8 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
19/9

Week 10

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
21/9
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
23/9
🏁 Jasperloop 10 km
Wedstrijddag: 26 september 2027 · Someren
26/9