← Jasperloop

Trainingsschema 7,5 km

StarterGevorderd
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 10 km (starter) · 10 weken · wedstrijd op 28 maart 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
19/1
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
21/1
Lange duurloop 5.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5km
24/1

Week 2

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
26/1
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
28/1
Lange duurloop 5.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5.5km
31/1

Week 3

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
2/2
Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4km
4/2
Lange duurloop 6.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
7/2

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
9/2
Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4km
11/2
Lange duurloop 5.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5km
14/2

Week 5

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
16/2
Tempoloop 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
18/2
Lange duurloop 6 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
21/2

Week 6

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
23/2
Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5km
25/2
Lange duurloop 6 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
28/2

Week 7

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
2/3
Tempoloop 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
4/3
Lange duurloop 6 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
7/3

Week 8

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
9/3
Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5.5km
11/3
Lange duurloop 6 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
14/3

Week 9

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
16/3
Tempoloop 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
18/3
Lange duurloop 6 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
21/3

Week 10

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
23/3
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
25/3
🏁 Jasperloop 7,5 km
Wedstrijddag: 28 maart 2027 · Someren
28/3