← Jasperloop

Trainingsschema 10 km

StarterGevorderd
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 10 km (starter) · 10 weken · wedstrijd op 28 februari 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
22/12
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
24/12
Lange duurloop 5.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5km
27/12

Week 2

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
29/12
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
31/12
Lange duurloop 5.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5.5km
3/1

Week 3

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
5/1
Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4km
7/1
Lange duurloop 6.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
10/1

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
12/1
Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4km
14/1
Lange duurloop 5.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5km
17/1

Week 5

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
19/1
Tempoloop 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
21/1
Lange duurloop 7.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7.5km
24/1

Week 6

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
26/1
Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5km
28/1
Lange duurloop 8.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
31/1

Week 7

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
2/2
Tempoloop 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
4/2
Lange duurloop 8 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
7/2

Week 8

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
9/2
Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5.5km
11/2
Lange duurloop 6.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6.5km
14/2

Week 9

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
16/2
Tempoloop 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
18/2
Lange duurloop 8 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
21/2

Week 10

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
23/2
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
25/2
🏁 Jasperloop 10 km
Wedstrijddag: 28 februari 2027 · Someren
28/2