← Backyardvariant Spaarnwoude Park Ultra

Trainingsschema 72 km

Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 42.2 km (starter) · 20 weken · wedstrijd op 12 december 2026. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

28/7

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

30/7

Lange duurloop 13.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 13.5km

2/8

Week 2

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

4/8

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

6/8

Lange duurloop 14.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14km

9/8

Week 3

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

11/8

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

13/8

Lange duurloop 15.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 15km

16/8

Week 4

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

18/8

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

20/8

Lange duurloop 12.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 12km

23/8

Week 5

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

25/8

Tempoloop 6.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

27/8

Lange duurloop 16.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 16.5km

30/8

Week 6

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

1/9

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6.5km

3/9

Lange duurloop 17.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 17km

6/9

Week 7

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

8/9

Tempoloop 6.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

10/9

Lange duurloop 18.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 18km

13/9

Week 8

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

15/9

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7km

17/9

Lange duurloop 14.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14km

20/9

Week 9

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

22/9

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

24/9

Lange duurloop 19.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 19.5km

27/9

Week 10

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

29/9

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7.5km

1/10

Lange duurloop 20.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 20.5km

4/10

Week 11

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8km

6/10

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

8/10

Lange duurloop 21.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 21km

11/10

Week 12

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8km

13/10

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 8km

15/10

Lange duurloop 16.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 16.5km

18/10

Week 13

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

20/10

Tempoloop 7.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

22/10

Lange duurloop 22.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 22.5km

25/10

Week 14

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

27/10

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 8.5km

29/10

Lange duurloop 23.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 23.5km

1/11

Week 15

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

3/11

Tempoloop 8.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

5/11

Lange duurloop 24.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 24km

8/11

Week 16

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

10/11

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 9km

12/11

Lange duurloop 18.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 18.5km

15/11

Week 17

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9.5km

17/11

Tempoloop 8.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

19/11

Lange duurloop 25.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 25.5km

22/11

Week 18

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9.5km

24/11

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 9.5km

26/11

Lange duurloop 26.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 26.5km

29/11

Week 19

Rustige duurloop 10.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 10km

1/12

Tempoloop 9.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 5km
cool 10min

3/12

Lange duurloop 27.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 27km

6/12

Week 20

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

8/12

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

10/12

🏁 Backyardvariant Spaarnwoude Park Ultra 72 km

Wedstrijddag: 12 december 2026 · Velsen-Zuid, gemeente Velsen

12/12