← Moore DRV Lansingerland Run

Trainingsschema 1 km

StarterGevorderd
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 5 km (starter) · 8 weken · wedstrijd op 28 februari 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
5/1
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
7/1
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
10/1

Week 2

Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
12/1
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
14/1
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
17/1

Week 3

Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
19/1
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
21/1
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
24/1

Week 4

Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
26/1
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
28/1
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
31/1

Week 5

Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 0.5km
2/2
Tempoloop 0.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 5min
tempo 0.5km
cool 5min
4/2
Lange duurloop 0.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 0.5km
7/2

Week 6

Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 0.5km
9/2
Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 0.5km
11/2
Lange duurloop 0.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 0.5km
14/2

Week 7

Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 0.5km
16/2
Tempoloop 0.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 5min
tempo 0.5km
cool 5min
18/2
Lange duurloop 0.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 0.5km
21/2

Week 8

Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 0.5km
23/2
Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 0.5km
25/2
🏁 Moore DRV Lansingerland Run 1 km
Wedstrijddag: 28 februari 2027 · Berkel en Rodenrijs, gemeente Lansingerland
28/2