Trainingsschema 42,2 km

Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 42.2 km (starter) · 20 weken · wedstrijd op 28 februari 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

13/10

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

15/10

Lange duurloop 13.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 13.5km

18/10

Week 2

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

20/10

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

22/10

Lange duurloop 14.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14km

25/10

Week 3

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

27/10

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

29/10

Lange duurloop 15.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 15km

1/11

Week 4

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

3/11

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

5/11

Lange duurloop 12.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 12km

8/11

Week 5

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

10/11

Tempoloop 6.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

12/11

Lange duurloop 16.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 16.5km

15/11

Week 6

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

17/11

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6.5km

19/11

Lange duurloop 17.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 17km

22/11

Week 7

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

24/11

Tempoloop 6.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

26/11

Lange duurloop 18.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 18km

29/11

Week 8

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

1/12

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7km

3/12

Lange duurloop 14.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14km

6/12

Week 9

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

8/12

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

10/12

Lange duurloop 19.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 19.5km

13/12

Week 10

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

15/12

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7.5km

17/12

Lange duurloop 20.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 20.5km

20/12

Week 11

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8km

22/12

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

24/12

Lange duurloop 21.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 21km

27/12

Week 12

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8km

29/12

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 8km

31/12

Lange duurloop 16.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 16.5km

3/1

Week 13

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

5/1

Tempoloop 7.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

7/1

Lange duurloop 22.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 22.5km

10/1

Week 14

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

12/1

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 8.5km

14/1

Lange duurloop 23.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 23.5km

17/1

Week 15

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

19/1

Tempoloop 8.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

21/1

Lange duurloop 24.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 24km

24/1

Week 16

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

26/1

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 9km

28/1

Lange duurloop 18.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 18.5km

31/1

Week 17

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9.5km

2/2

Tempoloop 8.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

4/2

Lange duurloop 25.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 25.5km

7/2

Week 18

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9.5km

9/2

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 9.5km

11/2

Lange duurloop 26.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 26.5km

14/2

Week 19

Rustige duurloop 10.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 10km

16/2

Tempoloop 9.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 5km
cool 10min

18/2

Lange duurloop 27.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 27km

21/2

Week 20

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

23/2

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

25/2

🏁 Lingezegen Marathon Arnhem-Nijmegen 42,2 km

Wedstrijddag: 28 februari 2027 · Elst, gemeente Overbetuwe

28/2