← Hoessenboschcross

Trainingsschema 10 km

StarterGevorderd
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 10 km (starter) · 10 weken · wedstrijd op 31 januari 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
24/11
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
26/11
Lange duurloop 5.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5km
29/11

Week 2

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
1/12
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
3/12
Lange duurloop 5.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5.5km
6/12

Week 3

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
8/12
Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4km
10/12
Lange duurloop 6.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
13/12

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
15/12
Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4km
17/12
Lange duurloop 5.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5km
20/12

Week 5

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
22/12
Tempoloop 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
24/12
Lange duurloop 7.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7.5km
27/12

Week 6

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
29/12
Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5km
31/12
Lange duurloop 8.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
3/1

Week 7

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
5/1
Tempoloop 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
7/1
Lange duurloop 8 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
10/1

Week 8

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
12/1
Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5.5km
14/1
Lange duurloop 6.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6.5km
17/1

Week 9

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
19/1
Tempoloop 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
21/1
Lange duurloop 8 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
24/1

Week 10

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
26/1
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
28/1
🏁 Hoessenboschcross 10 km
Wedstrijddag: 31 januari 2027 · Herpen, gemeente Oss
31/1