← Gaasterlan run

Trainingsschema 7,5 km

StarterGevorderd
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 10 km (starter) · 10 weken · wedstrijd op 19 december 2026. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
13/10
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
15/10
Lange duurloop 5.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5km
18/10

Week 2

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
20/10
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
22/10
Lange duurloop 5.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5.5km
25/10

Week 3

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
27/10
Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4km
29/10
Lange duurloop 6.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
1/11

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
3/11
Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4km
5/11
Lange duurloop 5.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5km
8/11

Week 5

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
10/11
Tempoloop 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
12/11
Lange duurloop 6 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
15/11

Week 6

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
17/11
Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5km
19/11
Lange duurloop 6 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
22/11

Week 7

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
24/11
Tempoloop 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
26/11
Lange duurloop 6 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
29/11

Week 8

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
1/12
Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5.5km
3/12
Lange duurloop 6 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
6/12

Week 9

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
8/12
Tempoloop 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
10/12
Lange duurloop 6 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
13/12

Week 10

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
15/12
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
17/12
🏁 Gaasterlan run 7,5 km
Wedstrijddag: 19 december 2026 · Balk, gemeente De Friese Meren
19/12