← 59e Scorpio cross en prestatieloop

Trainingsschema 0,9 km

StarterGevorderd
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 5 km (starter) · 8 weken · wedstrijd op 22 november 2026. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
29/9
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
1/10
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
4/10

Week 2

Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
6/10
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
8/10
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
11/10

Week 3

Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
13/10
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
15/10
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
18/10

Week 4

Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
20/10
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
22/10
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
25/10

Week 5

Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 0.5km
27/10
Tempoloop 0.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 5min
tempo 0.5km
cool 5min
29/10
Lange duurloop 0.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 0.5km
1/11

Week 6

Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 0.5km
3/11
Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 0.5km
5/11
Lange duurloop 0.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 0.5km
8/11

Week 7

Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 0.5km
10/11
Tempoloop 0.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 5min
tempo 0.5km
cool 5min
12/11
Lange duurloop 0.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 0.5km
15/11

Week 8

Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 0.5km
17/11
Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 0.5km
19/11
🏁 59e Scorpio cross en prestatieloop 0,9 km
Wedstrijddag: 22 november 2026 · Oosterhout
22/11