Trainingsschema 10 km

Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 10 km (starter) · 10 weken · wedstrijd op 5 december 2026. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

29/9

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

1/10

Lange duurloop 5.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5km

4/10

Week 2

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

6/10

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

8/10

Lange duurloop 5.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5.5km

11/10

Week 3

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4km

13/10

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4km

15/10

Lange duurloop 6.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6km

18/10

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4km

20/10

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4km

22/10

Lange duurloop 5.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5km

25/10

Week 5

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4.5km

27/10

Tempoloop 4.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

29/10

Lange duurloop 7.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 7.5km

1/11

Week 6

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

3/11

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5km

5/11

Lange duurloop 8.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8km

8/11

Week 7

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

10/11

Tempoloop 4.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

12/11

Lange duurloop 8 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8km

15/11

Week 8

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

17/11

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

19/11

Lange duurloop 6.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6.5km

22/11

Week 9

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

24/11

Tempoloop 5.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

26/11

Lange duurloop 8 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8km

29/11

Week 10

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

1/12

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

3/12

🏁 Sint Nicolaasloop 10 km

Wedstrijddag: 5 december 2026 · Bunschoten

5/12