Trainingsschema 42,2 km

Basisschema 42.2 km · 16 weken · wedstrijd op 18 april 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

29/12

Intervaltraining 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
4x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

31/12

Lange duurloop 15.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 15.5km

3/1

Week 2

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8km

5/1

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

7/1

Lange duurloop 16.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 16.5km

10/1

Week 3

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

12/1

Intervaltraining 7.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
5x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

14/1

Lange duurloop 17.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 17.5km

17/1

Week 4

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

19/1

Tempoloop 8.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

21/1

Lange duurloop 14.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14km

24/1

Week 5

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

26/1

Intervaltraining 8.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
6x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

28/1

Lange duurloop 20.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 20km

31/1

Week 6

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9.5km

2/2

Tempoloop 8.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

4/2

Lange duurloop 21.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 21km

7/2

Week 7

Rustige duurloop 10.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 10km

9/2

Intervaltraining 9.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
7x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

11/2

Lange duurloop 22.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 22km

14/2

Week 8

Rustige duurloop 10.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 10.5km

16/2

Tempoloop 9.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 5km
cool 10min

18/2

Lange duurloop 17.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 17.5km

21/2

Week 9

Rustige duurloop 11.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 11km

23/2

Intervaltraining 10.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
8x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

25/2

Lange duurloop 24.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 24.5km

28/2

Week 10

Rustige duurloop 11.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 11.5km

2/3

Tempoloop 10.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 5km
cool 10min

4/3

Lange duurloop 25.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 25.5km

7/3

Week 11

Rustige duurloop 12.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 12km

9/3

Intervaltraining 11.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
9x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

11/3

Lange duurloop 26.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 26.5km

14/3

Week 12

Rustige duurloop 12.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 12.5km

16/3

Tempoloop 11.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 6km
cool 10min

18/3

Lange duurloop 20.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 20.5km

21/3

Week 13

Rustige duurloop 12.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 12.5km

23/3

Intervaltraining 11.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
10x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

25/3

Lange duurloop 28.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 28.5km

28/3

Week 14

Rustige duurloop 13.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 13km

30/3

Tempoloop 11.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 6km
cool 10min

1/4

Lange duurloop 30.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 30km

4/4

Week 15

Rustige duurloop 13.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 13.5km

6/4

Intervaltraining 12.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
10x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

8/4

Lange duurloop 31.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 31km

11/4

Week 16

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

13/4

Tempoloop 7.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

15/4