← BMW Berlin Marathon

Trainingsschema 42,2 km

Basisschema 42.2 km · 16 weken · wedstrijd op 26 september 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
8/6
Intervaltraining 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
10/6
Lange duurloop 15.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 15.5km
13/6

Week 2

Rustige duurloop 8.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8km
15/6
Tempoloop 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
17/6
Lange duurloop 16.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 16.5km
20/6

Week 3

Rustige duurloop 8.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8.5km
22/6
Intervaltraining 7.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
24/6
Lange duurloop 17.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 17.5km
27/6

Week 4

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
29/6
Tempoloop 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
1/7
Lange duurloop 14.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14km
4/7

Week 5

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
6/7
Intervaltraining 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
8/7
Lange duurloop 20.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 20km
11/7

Week 6

Rustige duurloop 9.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9.5km
13/7
Tempoloop 8.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
15/7
Lange duurloop 21.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 21km
18/7

Week 7

Rustige duurloop 10.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 10km
20/7
Intervaltraining 9.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
22/7
Lange duurloop 22.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 22km
25/7

Week 8

Rustige duurloop 10.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 10.5km
27/7
Tempoloop 9.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 5km
cool 10min
29/7
Lange duurloop 17.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 17.5km
1/8

Week 9

Rustige duurloop 11.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 11km
3/8
Intervaltraining 10.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
8x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
5/8
Lange duurloop 24.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 24.5km
8/8

Week 10

Rustige duurloop 11.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 11.5km
10/8
Tempoloop 10.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 5km
cool 10min
12/8
Lange duurloop 25.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 25.5km
15/8

Week 11

Rustige duurloop 12.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 12km
17/8
Intervaltraining 11.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
9x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
19/8
Lange duurloop 26.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 26.5km
22/8

Week 12

Rustige duurloop 12.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 12.5km
24/8
Tempoloop 11.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 6km
cool 10min
26/8
Lange duurloop 20.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 20.5km
29/8

Week 13

Rustige duurloop 12.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 12.5km
31/8
Intervaltraining 11.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
10x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
2/9
Lange duurloop 28.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 28.5km
5/9

Week 14

Rustige duurloop 13.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 13km
7/9
Tempoloop 11.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 6km
cool 10min
9/9
Lange duurloop 30.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 30km
12/9

Week 15

Rustige duurloop 13.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 13.5km
14/9
Intervaltraining 12.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
10x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
16/9
Lange duurloop 31.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 31km
19/9

Week 16

Rustige duurloop 8.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8.5km
21/9
Tempoloop 7.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
23/9