← Lagro Ebens Nacht van Groningen

Trainingsschema 16,1 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 21.1 km · 12 weken · wedstrijd op 13 februari 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
24/11
Intervaltraining 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
26/11
Lange duurloop 9.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9.5km
29/11

Week 2

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
1/12
Tempoloop 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
3/12
Lange duurloop 10.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 10.5km
6/12

Week 3

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
8/12
Intervaltraining 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
10/12
Lange duurloop 11.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11km
13/12

Week 4

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
15/12
Tempoloop 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
17/12
Lange duurloop 9.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9km
20/12

Week 5

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
22/12
Intervaltraining 6.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
24/12
Lange duurloop 13.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 13km
27/12

Week 6

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
29/12
Tempoloop 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
31/12
Lange duurloop 14.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14km
3/1

Week 7

Rustige duurloop 8.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8km
5/1
Intervaltraining 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
7/1
Lange duurloop 14.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14.5km
10/1

Week 8

Rustige duurloop 8.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8.5km
12/1
Tempoloop 7.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
14/1
Lange duurloop 11.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11.5km
17/1

Week 9

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
19/1
Intervaltraining 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
8x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
21/1
Lange duurloop 16.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 16.5km
24/1

Week 10

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
26/1
Tempoloop 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
28/1
Lange duurloop 17.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 17.5km
31/1

Week 11

Rustige duurloop 9.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9.5km
2/2
Intervaltraining 8.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
9x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
4/2
Lange duurloop 18.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 18km
7/2

Week 12

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
9/2
Tempoloop 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
11/2
🏁 Lagro Ebens Nacht van Groningen 16,1 km
Wedstrijddag: 13 februari 2027 · Groningen
13/2