Trainingsschema 5 km

Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 5 km · 8 weken · wedstrijd op 13 februari 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3km

22/12

Intervaltraining 2.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
4x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min

24/12

Lange duurloop 4.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 4km

27/12

Week 2

Rustige duurloop 3.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3km

29/12

Tempoloop 2.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

31/12

Lange duurloop 4.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 4.5km

3/1

Week 3

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

5/1

Intervaltraining 3.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
5x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min

7/1

Lange duurloop 5.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5.5km

10/1

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4km

12/1

Tempoloop 3.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

14/1

Lange duurloop 4.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 4.5km

17/1

Week 5

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4km

19/1

Intervaltraining 3.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
6x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min

21/1

Lange duurloop 6.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6.5km

24/1

Week 6

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4.5km

26/1

Tempoloop 4.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

28/1

Lange duurloop 7.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 7km

31/1

Week 7

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4.5km

2/2

Intervaltraining 4.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
7x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min

4/2

Lange duurloop 7.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 7.5km

7/2

Week 8

Rustige duurloop 3.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3km

9/2

Tempoloop 2.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

11/2

🏁 Lagro Ebens Nacht van Groningen 5 km

Wedstrijddag: 13 februari 2027 · Groningen

13/2