Trainingsschema 10 km

Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 10 km (starter) · 10 weken · wedstrijd op 14 maart 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

5/1

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

7/1

Lange duurloop 5.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5km

10/1

Week 2

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

12/1

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

14/1

Lange duurloop 5.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5.5km

17/1

Week 3

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4km

19/1

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4km

21/1

Lange duurloop 6.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6km

24/1

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4km

26/1

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4km

28/1

Lange duurloop 5.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5km

31/1

Week 5

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4.5km

2/2

Tempoloop 4.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

4/2

Lange duurloop 7.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 7.5km

7/2

Week 6

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

9/2

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5km

11/2

Lange duurloop 8.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8km

14/2

Week 7

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

16/2

Tempoloop 4.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

18/2

Lange duurloop 8.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8.5km

21/2

Week 8

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

23/2

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

25/2

Lange duurloop 6.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6.5km

28/2

Week 9

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

2/3

Tempoloop 5.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

4/3

Lange duurloop 9.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 9.5km

7/3

Week 10

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

9/3

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

11/3