← NN CPC Loop Den Haag

Trainingsschema 5 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 5 km · 8 weken · wedstrijd op 14 maart 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
19/1
Intervaltraining 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
21/1
Lange duurloop 4.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4km
24/1

Week 2

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
26/1
Tempoloop 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
28/1
Lange duurloop 4.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4.5km
31/1

Week 3

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
2/2
Intervaltraining 3.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
4/2
Lange duurloop 5.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5.5km
7/2

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
9/2
Tempoloop 3.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
11/2
Lange duurloop 4.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4.5km
14/2

Week 5

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
16/2
Intervaltraining 3.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
18/2
Lange duurloop 6.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6.5km
21/2

Week 6

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
23/2
Tempoloop 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
25/2
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
28/2

Week 7

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
2/3
Intervaltraining 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
4/3
Lange duurloop 7.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7.5km
7/3

Week 8

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
9/3
Tempoloop 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
11/3
🏁 NN CPC Loop Den Haag 5 km
Wedstrijddag: 14 maart 2027 · Den Haag
14/3