Trainingsschema 42,2 km

Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 42.2 km (starter) · 20 weken · wedstrijd op 31 oktober 2026. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

16/6

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

18/6

Lange duurloop 13.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 13.5km

21/6

Week 2

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

23/6

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

25/6

Lange duurloop 14.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14km

28/6

Week 3

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

30/6

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

2/7

Lange duurloop 15.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 15km

5/7

Week 4

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

7/7

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

9/7

Lange duurloop 12.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 12km

12/7

Week 5

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

14/7

Tempoloop 6.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

16/7

Lange duurloop 16.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 16.5km

19/7

Week 6

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

21/7

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6.5km

23/7

Lange duurloop 17.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 17km

26/7

Week 7

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

28/7

Tempoloop 6.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

30/7

Lange duurloop 18.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 18km

2/8

Week 8

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

4/8

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7km

6/8

Lange duurloop 14.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14km

9/8

Week 9

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

11/8

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

13/8

Lange duurloop 19.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 19.5km

16/8

Week 10

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

18/8

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7.5km

20/8

Lange duurloop 20.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 20.5km

23/8

Week 11

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8km

25/8

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

27/8

Lange duurloop 21.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 21km

30/8

Week 12

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8km

1/9

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 8km

3/9

Lange duurloop 16.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 16.5km

6/9

Week 13

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

8/9

Tempoloop 7.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

10/9

Lange duurloop 22.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 22.5km

13/9

Week 14

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

15/9

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 8.5km

17/9

Lange duurloop 23.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 23.5km

20/9

Week 15

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

22/9

Tempoloop 8.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

24/9

Lange duurloop 24.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 24km

27/9

Week 16

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

29/9

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 9km

1/10

Lange duurloop 18.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 18.5km

4/10

Week 17

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9.5km

6/10

Tempoloop 8.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

8/10

Lange duurloop 25.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 25.5km

11/10

Week 18

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9.5km

13/10

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 9.5km

15/10

Lange duurloop 26.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 26.5km

18/10

Week 19

Rustige duurloop 10.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 10km

20/10

Tempoloop 9.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 5km
cool 10min

22/10

Lange duurloop 27.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 27km

25/10

Week 20

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

27/10

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

29/10