← Dam tot Damloop

Trainingsschema 16,1 km

StarterGevorderd
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 21.1 km (starter) · 14 weken · wedstrijd op 19 september 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
15/6
Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4.5km
17/6
Lange duurloop 7.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7.5km
20/6

Week 2

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
22/6
Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4.5km
24/6
Lange duurloop 8.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
27/6

Week 3

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
29/6
Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5km
1/7
Lange duurloop 8.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8.5km
4/7

Week 4

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
6/7
Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5km
8/7
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
11/7

Week 5

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
13/7
Tempoloop 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
15/7
Lange duurloop 9.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9.5km
18/7

Week 6

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
20/7
Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5.5km
22/7
Lange duurloop 10.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 10.5km
25/7

Week 7

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
27/7
Tempoloop 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
29/7
Lange duurloop 11.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11km
1/8

Week 8

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
3/8
Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 6.5km
5/8
Lange duurloop 8.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8.5km
8/8

Week 9

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
10/8
Tempoloop 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
12/8
Lange duurloop 12.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 12km
15/8

Week 10

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
17/8
Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 7km
19/8
Lange duurloop 12.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 12.5km
22/8

Week 11

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
24/8
Tempoloop 6.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
26/8
Lange duurloop 13.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 13km
29/8

Week 12

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
31/8
Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 7.5km
2/9
Lange duurloop 10.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 10.5km
5/9

Week 13

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
7/9
Tempoloop 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
9/9
Lange duurloop 14.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14.5km
12/9

Week 14

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
14/9
Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5km
16/9
🏁 Dam tot Damloop 16,1 km
Wedstrijddag: 19 september 2027 · Zaandam
19/9