← Silent Forest Trail

Trainingsschema 20 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 21.1 km · 12 weken · wedstrijd op 12 december 2026. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
22/9
Intervaltraining 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
24/9
Lange duurloop 9.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9.5km
27/9

Week 2

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
29/9
Tempoloop 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
1/10
Lange duurloop 10.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 10.5km
4/10

Week 3

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
6/10
Intervaltraining 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
8/10
Lange duurloop 11.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11km
11/10

Week 4

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
13/10
Tempoloop 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
15/10
Lange duurloop 9.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9km
18/10

Week 5

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
20/10
Intervaltraining 6.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
22/10
Lange duurloop 13.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 13km
25/10

Week 6

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
27/10
Tempoloop 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
29/10
Lange duurloop 14.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14km
1/11

Week 7

Rustige duurloop 8.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8km
3/11
Intervaltraining 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
5/11
Lange duurloop 14.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14.5km
8/11

Week 8

Rustige duurloop 8.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8.5km
10/11
Tempoloop 7.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
12/11
Lange duurloop 11.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11.5km
15/11

Week 9

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
17/11
Intervaltraining 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
8x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
19/11
Lange duurloop 16.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 16.5km
22/11

Week 10

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
24/11
Tempoloop 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
26/11
Lange duurloop 17.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 17.5km
29/11

Week 11

Rustige duurloop 9.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9.5km
1/12
Intervaltraining 8.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
9x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
3/12
Lange duurloop 18.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 18km
6/12

Week 12

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
8/12
Tempoloop 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
10/12
🏁 Silent Forest Trail 20 km
Wedstrijddag: 12 december 2026 · Lage Vuursche, gemeente Baarn
12/12