← Leersumse Veld Ultra

Trainingsschema 50 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 42.2 km · 16 weken · wedstrijd op 30 januari 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
13/10
Intervaltraining 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
15/10
Lange duurloop 15.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 15.5km
18/10

Week 2

Rustige duurloop 8.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8km
20/10
Tempoloop 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
22/10
Lange duurloop 16.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 16.5km
25/10

Week 3

Rustige duurloop 8.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8.5km
27/10
Intervaltraining 7.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
29/10
Lange duurloop 17.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 17.5km
1/11

Week 4

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
3/11
Tempoloop 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
5/11
Lange duurloop 14.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14km
8/11

Week 5

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
10/11
Intervaltraining 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
12/11
Lange duurloop 20.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 20km
15/11

Week 6

Rustige duurloop 9.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9.5km
17/11
Tempoloop 8.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
19/11
Lange duurloop 21.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 21km
22/11

Week 7

Rustige duurloop 10.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 10km
24/11
Intervaltraining 9.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
26/11
Lange duurloop 22.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 22km
29/11

Week 8

Rustige duurloop 10.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 10.5km
1/12
Tempoloop 9.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 5km
cool 10min
3/12
Lange duurloop 17.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 17.5km
6/12

Week 9

Rustige duurloop 11.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 11km
8/12
Intervaltraining 10.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
8x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
10/12
Lange duurloop 24.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 24.5km
13/12

Week 10

Rustige duurloop 11.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 11.5km
15/12
Tempoloop 10.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 5km
cool 10min
17/12
Lange duurloop 25.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 25.5km
20/12

Week 11

Rustige duurloop 12.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 12km
22/12
Intervaltraining 11.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
9x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
24/12
Lange duurloop 26.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 26.5km
27/12

Week 12

Rustige duurloop 12.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 12.5km
29/12
Tempoloop 11.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 6km
cool 10min
31/12
Lange duurloop 20.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 20.5km
3/1

Week 13

Rustige duurloop 12.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 12.5km
5/1
Intervaltraining 11.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
10x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
7/1
Lange duurloop 28.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 28.5km
10/1

Week 14

Rustige duurloop 13.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 13km
12/1
Tempoloop 11.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 6km
cool 10min
14/1
Lange duurloop 30.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 30km
17/1

Week 15

Rustige duurloop 13.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 13.5km
19/1
Intervaltraining 12.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
10x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
21/1
Lange duurloop 31.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 31km
24/1

Week 16

Rustige duurloop 8.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8.5km
26/1
Tempoloop 7.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
28/1
🏁 Leersumse Veld Ultra 50 km
Wedstrijddag: 30 januari 2027 · Leersum, gemeente Utrechtse Heuvelrug
30/1