← Stakenberg Trail

Trainingsschema 21,1 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 21.1 km · 12 weken · wedstrijd op 14 augustus 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
25/5
Intervaltraining 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
27/5
Lange duurloop 9.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9.5km
30/5

Week 2

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
1/6
Tempoloop 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
3/6
Lange duurloop 10.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 10.5km
6/6

Week 3

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
8/6
Intervaltraining 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
10/6
Lange duurloop 11.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11km
13/6

Week 4

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
15/6
Tempoloop 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
17/6
Lange duurloop 9.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9km
20/6

Week 5

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
22/6
Intervaltraining 6.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
24/6
Lange duurloop 13.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 13km
27/6

Week 6

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
29/6
Tempoloop 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
1/7
Lange duurloop 14.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14km
4/7

Week 7

Rustige duurloop 8.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8km
6/7
Intervaltraining 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
8/7
Lange duurloop 14.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14.5km
11/7

Week 8

Rustige duurloop 8.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8.5km
13/7
Tempoloop 7.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
15/7
Lange duurloop 11.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11.5km
18/7

Week 9

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
20/7
Intervaltraining 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
8x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
22/7
Lange duurloop 16.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 16.5km
25/7

Week 10

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
27/7
Tempoloop 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
29/7
Lange duurloop 17.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 17.5km
1/8

Week 11

Rustige duurloop 9.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9.5km
3/8
Intervaltraining 8.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
9x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
5/8
Lange duurloop 18.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 18km
8/8

Week 12

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
10/8
Tempoloop 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
12/8
🏁 Stakenberg Trail 21,1 km
Wedstrijddag: 14 augustus 2027 · Elspeet, gemeente Nunspeet
14/8