← Amerongse Berg Trail

Trainingsschema 12 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 10 km · 10 weken · wedstrijd op 11 juli 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
4/5
Intervaltraining 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
6/5
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
9/5

Week 2

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
11/5
Tempoloop 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
13/5
Lange duurloop 8.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
16/5

Week 3

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
18/5
Intervaltraining 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
20/5
Lange duurloop 8.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8.5km
23/5

Week 4

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
25/5
Tempoloop 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
27/5
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
30/5

Week 5

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
1/6
Intervaltraining 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
3/6
Lange duurloop 10.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 10km
6/6

Week 6

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
8/6
Tempoloop 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
10/6
Lange duurloop 11.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11km
13/6

Week 7

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
15/6
Intervaltraining 6.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
17/6
Lange duurloop 11.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11.5km
20/6

Week 8

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
22/6
Tempoloop 6.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
24/6
Lange duurloop 9.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9.5km
27/6

Week 9

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
29/6
Intervaltraining 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
8x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
1/7
Lange duurloop 13.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 13km
4/7

Week 10

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
6/7
Tempoloop 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
8/7
🏁 Amerongse Berg Trail 12 km
Wedstrijddag: 11 juli 2027 · Overberg, gemeente Utrechtse Heuvelrug
11/7