← Sint Anthonis Trail

Trainingsschema 17 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 21.1 km · 12 weken · wedstrijd op 16 januari 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
27/10
Intervaltraining 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
29/10
Lange duurloop 9.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9.5km
1/11

Week 2

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
3/11
Tempoloop 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
5/11
Lange duurloop 10.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 10.5km
8/11

Week 3

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
10/11
Intervaltraining 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
12/11
Lange duurloop 11.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11km
15/11

Week 4

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
17/11
Tempoloop 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
19/11
Lange duurloop 9.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9km
22/11

Week 5

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
24/11
Intervaltraining 6.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
26/11
Lange duurloop 13.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 13km
29/11

Week 6

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
1/12
Tempoloop 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
3/12
Lange duurloop 14.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14km
6/12

Week 7

Rustige duurloop 8.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8km
8/12
Intervaltraining 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
10/12
Lange duurloop 14.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14.5km
13/12

Week 8

Rustige duurloop 8.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8.5km
15/12
Tempoloop 7.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
17/12
Lange duurloop 11.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11.5km
20/12

Week 9

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
22/12
Intervaltraining 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
8x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
24/12
Lange duurloop 16.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 16.5km
27/12

Week 10

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
29/12
Tempoloop 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
31/12
Lange duurloop 17.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 17.5km
3/1

Week 11

Rustige duurloop 9.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9.5km
5/1
Intervaltraining 8.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
9x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
7/1
Lange duurloop 18.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 18km
10/1

Week 12

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
12/1
Tempoloop 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
14/1
🏁 Sint Anthonis Trail 17 km
Wedstrijddag: 16 januari 2027 · Sint Anthonis
16/1