← SilvercityRUN

Trainingsschema 10 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 10 km · 10 weken · wedstrijd op 8 mei 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
2/3
Intervaltraining 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
4/3
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
7/3

Week 2

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
9/3
Tempoloop 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
11/3
Lange duurloop 8.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
14/3

Week 3

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
16/3
Intervaltraining 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
18/3
Lange duurloop 8.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8.5km
21/3

Week 4

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
23/3
Tempoloop 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
25/3
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
28/3

Week 5

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
30/3
Intervaltraining 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
1/4
Lange duurloop 10.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 10km
4/4

Week 6

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
6/4
Tempoloop 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
8/4
Lange duurloop 11.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11km
11/4

Week 7

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
13/4
Intervaltraining 6.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
15/4
Lange duurloop 11.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11.5km
18/4

Week 8

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
20/4
Tempoloop 6.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
22/4
Lange duurloop 9.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9.5km
25/4

Week 9

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
27/4
Intervaltraining 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
8x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
29/4
Lange duurloop 13.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 13km
2/5

Week 10

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
4/5
Tempoloop 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
6/5
🏁 SilvercityRUN 10 km
Wedstrijddag: 8 mei 2027 · Schoonhoven, gemeente Krimpenerwaard
8/5