← SilvercityRUN

Trainingsschema 2 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 5 km · 8 weken · wedstrijd op 8 mei 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
16/3
Intervaltraining 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
18/3
Lange duurloop 4.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4km
21/3

Week 2

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
23/3
Tempoloop 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
25/3
Lange duurloop 4.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4.5km
28/3

Week 3

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
30/3
Intervaltraining 3.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
1/4
Lange duurloop 5.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5.5km
4/4

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
6/4
Tempoloop 3.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
8/4
Lange duurloop 4.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4.5km
11/4

Week 5

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
13/4
Intervaltraining 3.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
15/4
Lange duurloop 6.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6.5km
18/4

Week 6

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
20/4
Tempoloop 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
22/4
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
25/4

Week 7

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
27/4
Intervaltraining 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
29/4
Lange duurloop 7.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7.5km
2/5

Week 8

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
4/5
Tempoloop 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
6/5
🏁 SilvercityRUN 2 km
Wedstrijddag: 8 mei 2027 · Schoonhoven, gemeente Krimpenerwaard
8/5