← Strong Viking

Trainingsschema 19 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 21.1 km · 12 weken · wedstrijd op 13 juni 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
23/3
Intervaltraining 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
25/3
Lange duurloop 9.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9.5km
28/3

Week 2

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
30/3
Tempoloop 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
1/4
Lange duurloop 10.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 10.5km
4/4

Week 3

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
6/4
Intervaltraining 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
8/4
Lange duurloop 11.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11km
11/4

Week 4

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
13/4
Tempoloop 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
15/4
Lange duurloop 9.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9km
18/4

Week 5

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
20/4
Intervaltraining 6.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
22/4
Lange duurloop 13.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 13km
25/4

Week 6

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
27/4
Tempoloop 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
29/4
Lange duurloop 14.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14km
2/5

Week 7

Rustige duurloop 8.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8km
4/5
Intervaltraining 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
6/5
Lange duurloop 14.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14.5km
9/5

Week 8

Rustige duurloop 8.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8.5km
11/5
Tempoloop 7.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
13/5
Lange duurloop 11.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11.5km
16/5

Week 9

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
18/5
Intervaltraining 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
8x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
20/5
Lange duurloop 16.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 16.5km
23/5

Week 10

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
25/5
Tempoloop 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
27/5
Lange duurloop 17.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 17.5km
30/5

Week 11

Rustige duurloop 9.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9.5km
1/6
Intervaltraining 8.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
9x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
3/6
Lange duurloop 18.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 18km
6/6

Week 12

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
8/6
Tempoloop 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
10/6
🏁 Strong Viking 19 km
Wedstrijddag: 13 juni 2027 · Wijchen
13/6