Trainingsschema 13 km
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.
Basisschema 10 km (starter) · 10 weken · wedstrijd op 12 juni 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.
Week 1
Rustige duurloop 3.5 km
6/4Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
Rustige duurloop 3.5 km
8/4Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
Lange duurloop 5.0 km
11/4Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5km
Week 2
Rustige duurloop 3.5 km
13/4Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
Rustige duurloop 3.5 km
15/4Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
Lange duurloop 5.5 km
18/4Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5.5km
Week 3
Rustige duurloop 4.0 km
20/4Op gesprekstempo.
duurloop 4km
Rustige duurloop 4.0 km
22/4Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4km
Lange duurloop 6.0 km
25/4Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6km
Week 4
Rustige duurloop 4.0 km
27/4Op gesprekstempo.
duurloop 4km
Rustige duurloop 4.0 km
29/4Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 4km
Lange duurloop 5.0 km
2/5Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5km
Week 5
Rustige duurloop 4.5 km
4/5Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
Tempoloop 4.0 km
6/5Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
tempo 2km
cool 10min
Lange duurloop 7.5 km
9/5Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7.5km
Week 6
Rustige duurloop 5.0 km
11/5Op gesprekstempo.
duurloop 5km
Rustige duurloop 5.0 km
13/5Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5km
Lange duurloop 8.0 km
16/5Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
Week 7
Rustige duurloop 5.0 km
18/5Op gesprekstempo.
duurloop 5km
Tempoloop 4.5 km
20/5Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
tempo 2km
cool 10min
Lange duurloop 8.5 km
23/5Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8.5km
Week 8
Rustige duurloop 5.5 km
25/5Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
Rustige duurloop 5.5 km
27/5Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 5.5km
Lange duurloop 6.5 km
30/5Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6.5km
Week 9
Rustige duurloop 5.5 km
1/6Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
Tempoloop 5.0 km
3/6Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
tempo 3km
cool 10min
Lange duurloop 9.5 km
6/6Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9.5km
Week 10
Rustige duurloop 3.5 km
8/6Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
Rustige duurloop 3.5 km
10/6Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
🏁 Strong Viking 13 km
12/6Wedstrijddag: 12 juni 2027 · Wijchen