Trainingsschema 19 km

Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 21.1 km (starter) · 14 weken · wedstrijd op 12 juni 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4.5km

9/3

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4.5km

11/3

Lange duurloop 7.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 7.5km

14/3

Week 2

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4.5km

16/3

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4.5km

18/3

Lange duurloop 8.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8km

21/3

Week 3

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

23/3

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5km

25/3

Lange duurloop 8.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8.5km

28/3

Week 4

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

30/3

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5km

1/4

Lange duurloop 7.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 7km

4/4

Week 5

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

6/4

Tempoloop 5.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

8/4

Lange duurloop 9.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 9.5km

11/4

Week 6

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

13/4

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

15/4

Lange duurloop 10.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 10.5km

18/4

Week 7

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

20/4

Tempoloop 5.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

22/4

Lange duurloop 11.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 11km

25/4

Week 8

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

27/4

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6.5km

29/4

Lange duurloop 8.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 8.5km

2/5

Week 9

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

4/5

Tempoloop 6.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

6/5

Lange duurloop 12.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 12km

9/5

Week 10

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

11/5

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7km

13/5

Lange duurloop 12.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 12.5km

16/5

Week 11

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

18/5

Tempoloop 6.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

20/5

Lange duurloop 13.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 13km

23/5

Week 12

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

25/5

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7.5km

27/5

Lange duurloop 10.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 10.5km

30/5

Week 13

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

1/6

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

3/6

Lange duurloop 14.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14.5km

6/6

Week 14

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

8/6

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5km

10/6

🏁 Strong Viking 19 km

Wedstrijddag: 12 juni 2027 · Wijchen

12/6