← Polderloop De Kwakel

Trainingsschema 1 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 5 km · 8 weken · wedstrijd op 29 juli 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
8/6
Intervaltraining 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
10/6
Lange duurloop 4.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4km
13/6

Week 2

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
15/6
Tempoloop 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
17/6
Lange duurloop 4.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4.5km
20/6

Week 3

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
22/6
Intervaltraining 3.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
24/6
Lange duurloop 5.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5.5km
27/6

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
29/6
Tempoloop 3.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
1/7
Lange duurloop 4.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4.5km
4/7

Week 5

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
6/7
Intervaltraining 3.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
8/7
Lange duurloop 6.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6.5km
11/7

Week 6

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
13/7
Tempoloop 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
15/7
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
18/7

Week 7

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
20/7
Intervaltraining 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
22/7
Lange duurloop 7.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7.5km
25/7

Week 8

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
27/7
🏁 Polderloop De Kwakel 1 km
Wedstrijddag: 29 juli 2027 · De Kwakel, gemeente Uithoorn
29/7