← Jasperloop

Trainingsschema 2,5 km

StarterGevorderd
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 5 km (starter) · 8 weken · wedstrijd op 28 november 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Loop-wandel 2 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
4x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
5/10
Loop-wandel 2 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
4x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
7/10
Loop-wandel 2 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
4x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
10/10

Week 2

Loop-wandel 2 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
12/10
Loop-wandel 2 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
14/10
Loop-wandel 2 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
17/10

Week 3

Loop-wandel 2 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
19/10
Loop-wandel 2 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
21/10
Loop-wandel 2 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
24/10

Week 4

Loop-wandel 2 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
26/10
Loop-wandel 2 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
28/10
Loop-wandel 2 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
31/10

Week 5

Rustige duurloop 2 km
Op gesprekstempo.
duurloop 2km
2/11
Tempoloop 2 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 5min
tempo 1km
cool 5min
4/11
Lange duurloop 2 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 2km
7/11

Week 6

Rustige duurloop 2 km
Op gesprekstempo.
duurloop 2km
9/11
Rustige duurloop 2 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 2km
11/11
Lange duurloop 2 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 2km
14/11

Week 7

Rustige duurloop 2 km
Op gesprekstempo.
duurloop 2km
16/11
Tempoloop 2 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 5min
tempo 1km
cool 5min
18/11
Lange duurloop 2 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 2km
21/11

Week 8

Rustige duurloop 2 km
Op gesprekstempo.
duurloop 2km
23/11
Rustige duurloop 2 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 2km
25/11
🏁 Jasperloop 2,5 km
Wedstrijddag: 28 november 2027 · Someren
28/11