← Jasperloop

Trainingsschema 5 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 5 km · 8 weken · wedstrijd op 28 november 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
5/10
Intervaltraining 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
7/10
Lange duurloop 4.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4km
10/10

Week 2

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
12/10
Tempoloop 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
14/10
Lange duurloop 4.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4.5km
17/10

Week 3

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
19/10
Intervaltraining 3.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
21/10
Lange duurloop 5.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5.5km
24/10

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
26/10
Tempoloop 3.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
28/10
Lange duurloop 4.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4.5km
31/10

Week 5

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
2/11
Intervaltraining 3.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
4/11
Lange duurloop 6.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6.5km
7/11

Week 6

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
9/11
Tempoloop 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
11/11
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
14/11

Week 7

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
16/11
Intervaltraining 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
18/11
Lange duurloop 7.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7.5km
21/11

Week 8

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
23/11
Tempoloop 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
25/11
🏁 Jasperloop 5 km
Wedstrijddag: 28 november 2027 · Someren
28/11