← Jasperloop

Trainingsschema 10 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 10 km · 10 weken · wedstrijd op 31 oktober 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
24/8
Intervaltraining 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
26/8
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
29/8

Week 2

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
31/8
Tempoloop 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
2/9
Lange duurloop 8.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8km
5/9

Week 3

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
7/9
Intervaltraining 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
9/9
Lange duurloop 8.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 8.5km
12/9

Week 4

Rustige duurloop 5.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5.5km
14/9
Tempoloop 5.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
16/9
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
19/9

Week 5

Rustige duurloop 6.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6km
21/9
Intervaltraining 5.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
23/9
Lange duurloop 10.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 10km
26/9

Week 6

Rustige duurloop 6.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 6.5km
28/9
Tempoloop 6.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
30/9
Lange duurloop 11.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11km
3/10

Week 7

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
5/10
Intervaltraining 6.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
7/10
Lange duurloop 11.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 11.5km
10/10

Week 8

Rustige duurloop 7.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7km
12/10
Tempoloop 6.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 3km
cool 10min
14/10
Lange duurloop 9.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 9.5km
17/10

Week 9

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
19/10
Intervaltraining 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
8x: hard 800m; rust 90sec
cool 10min
21/10
Lange duurloop 13.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 13km
24/10

Week 10

Rustige duurloop 5.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 5km
26/10
Tempoloop 4.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
28/10
🏁 Jasperloop 10 km
Wedstrijddag: 31 oktober 2027 · Someren
31/10