← Jasperloop

Trainingsschema 5 km

StarterGevorderd
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 5 km (starter) · 8 weken · wedstrijd op 31 oktober 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Loop-wandel 2.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
8x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
7/9
Loop-wandel 2.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
8x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
9/9
Loop-wandel 2.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
10x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
12/9

Week 2

Loop-wandel 3.0 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
6x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
14/9
Loop-wandel 3.0 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
6x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
16/9
Loop-wandel 3.0 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
8x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
19/9

Week 3

Loop-wandel 3.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
5x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
21/9
Loop-wandel 3.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
5x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
23/9
Loop-wandel 3.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
7x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
26/9

Week 4

Loop-wandel 4 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
3x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
28/9
Loop-wandel 4 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
3x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
30/9
Loop-wandel 4 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
3x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
3/10

Week 5

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
5/10
Tempoloop 3.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
7/10
Lange duurloop 4 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4km
10/10

Week 6

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
12/10
Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3.5km
14/10
Lange duurloop 4 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4km
17/10

Week 7

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
19/10
Tempoloop 3.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
21/10
Lange duurloop 4 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4km
24/10

Week 8

Rustige duurloop 2.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 2.5km
26/10
Rustige duurloop 2.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 2.5km
28/10
🏁 Jasperloop 5 km
Wedstrijddag: 31 oktober 2027 · Someren
31/10