← 1e RENEWI Natuurloop 2026 Cadzand-Bad

Trainingsschema 4,3 km

StarterGevorderd
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 5 km (starter) · 8 weken · wedstrijd op 15 november 2026. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Loop-wandel 2.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
8x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
22/9
Loop-wandel 2.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
8x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
24/9
Loop-wandel 2.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
10x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
27/9

Week 2

Loop-wandel 3.0 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
6x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
29/9
Loop-wandel 3.0 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
6x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
1/10
Loop-wandel 3.0 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
8x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
4/10

Week 3

Loop-wandel 3 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
3x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
6/10
Loop-wandel 3 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
3x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
8/10
Loop-wandel 3 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
3x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
11/10

Week 4

Loop-wandel 3 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
13/10
Loop-wandel 3 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
15/10
Loop-wandel 3 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
18/10

Week 5

Rustige duurloop 3 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
20/10
Tempoloop 3.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
22/10
Lange duurloop 3 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 3km
25/10

Week 6

Rustige duurloop 3 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
27/10
Rustige duurloop 3 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 3km
29/10
Lange duurloop 3 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 3km
1/11

Week 7

Rustige duurloop 3 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
3/11
Tempoloop 3 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 5min
tempo 1.5km
cool 5min
5/11
Lange duurloop 3 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 3km
8/11

Week 8

Rustige duurloop 2.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 2.5km
10/11
Rustige duurloop 2.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 2.5km
12/11
🏁 1e RENEWI Natuurloop 2026 Cadzand-Bad 4,3 km
Wedstrijddag: 15 november 2026 · Cadzand, gemeente Sluis
15/11