← Omloop van Zoetermeer

Trainingsschema 2 km

StarterGevorderd
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 5 km (starter) · 8 weken · wedstrijd op 23 mei 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
30/3
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
1/4
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
4/4

Week 2

Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
6/4
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
8/4
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
11/4

Week 3

Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
13/4
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
15/4
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
18/4

Week 4

Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
20/4
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
22/4
Loop-wandel 1.5 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
25/4

Week 5

Rustige duurloop 1.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 1.5km
27/4
Tempoloop 1.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 5min
tempo 1km
cool 5min
29/4
Lange duurloop 1.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 1.5km
2/5

Week 6

Rustige duurloop 1.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 1.5km
4/5
Rustige duurloop 1.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 1.5km
6/5
Lange duurloop 1.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 1.5km
9/5

Week 7

Rustige duurloop 1.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 1.5km
11/5
Tempoloop 1.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 5min
tempo 1km
cool 5min
13/5
Lange duurloop 1.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 1.5km
16/5

Week 8

Rustige duurloop 1.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 1.5km
18/5
Rustige duurloop 1.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 1.5km
20/5
🏁 Omloop van Zoetermeer 2 km
Wedstrijddag: 23 mei 2027 · Zoetermeer
23/5