← Omloop van Zoetermeer

Trainingsschema 42,2 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 42.2 km · 16 weken · wedstrijd op 23 mei 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 7.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 7.5km
2/2
Intervaltraining 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
4/2
Lange duurloop 15.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 15.5km
7/2

Week 2

Rustige duurloop 8.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8km
9/2
Tempoloop 7.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
11/2
Lange duurloop 16.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 16.5km
14/2

Week 3

Rustige duurloop 8.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8.5km
16/2
Intervaltraining 7.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
18/2
Lange duurloop 17.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 17.5km
21/2

Week 4

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
23/2
Tempoloop 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
25/2
Lange duurloop 14.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 14km
28/2

Week 5

Rustige duurloop 9.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9km
2/3
Intervaltraining 8.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
4/3
Lange duurloop 20.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 20km
7/3

Week 6

Rustige duurloop 9.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 9.5km
9/3
Tempoloop 8.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
11/3
Lange duurloop 21.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 21km
14/3

Week 7

Rustige duurloop 10.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 10km
16/3
Intervaltraining 9.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
18/3
Lange duurloop 22.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 22km
21/3

Week 8

Rustige duurloop 10.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 10.5km
23/3
Tempoloop 9.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 5km
cool 10min
25/3
Lange duurloop 17.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 17.5km
28/3

Week 9

Rustige duurloop 11.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 11km
30/3
Intervaltraining 10.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
8x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
1/4
Lange duurloop 24.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 24.5km
4/4

Week 10

Rustige duurloop 11.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 11.5km
6/4
Tempoloop 10.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 5km
cool 10min
8/4
Lange duurloop 25.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 25.5km
11/4

Week 11

Rustige duurloop 12.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 12km
13/4
Intervaltraining 11.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
9x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
15/4
Lange duurloop 26.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 26.5km
18/4

Week 12

Rustige duurloop 12.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 12.5km
20/4
Tempoloop 11.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 6km
cool 10min
22/4
Lange duurloop 20.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 20.5km
25/4

Week 13

Rustige duurloop 12.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 12.5km
27/4
Intervaltraining 11.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
10x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
29/4
Lange duurloop 28.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 28.5km
2/5

Week 14

Rustige duurloop 13.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 13km
4/5
Tempoloop 11.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 6km
cool 10min
6/5
Lange duurloop 30.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 30km
9/5

Week 15

Rustige duurloop 13.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 13.5km
11/5
Intervaltraining 12.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
10x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min
13/5
Lange duurloop 31.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 31km
16/5

Week 16

Rustige duurloop 8.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 8.5km
18/5
Tempoloop 7.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 4km
cool 10min
20/5
🏁 Omloop van Zoetermeer 42,2 km
Wedstrijddag: 23 mei 2027 · Zoetermeer
23/5