Trainingsschema 42,2 km

Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 42.2 km (starter) · 20 weken · wedstrijd op 23 mei 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

5/1

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

7/1

Lange duurloop 13.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 13.5km

10/1

Week 2

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

12/1

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

14/1

Lange duurloop 14.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14km

17/1

Week 3

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

19/1

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

21/1

Lange duurloop 15.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 15km

24/1

Week 4

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

26/1

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

28/1

Lange duurloop 12.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 12km

31/1

Week 5

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

2/2

Tempoloop 6.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

4/2

Lange duurloop 16.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 16.5km

7/2

Week 6

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

9/2

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6.5km

11/2

Lange duurloop 17.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 17km

14/2

Week 7

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

16/2

Tempoloop 6.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

18/2

Lange duurloop 18.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 18km

21/2

Week 8

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

23/2

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7km

25/2

Lange duurloop 14.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14km

28/2

Week 9

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

2/3

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

4/3

Lange duurloop 19.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 19.5km

7/3

Week 10

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

9/3

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7.5km

11/3

Lange duurloop 20.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 20.5km

14/3

Week 11

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8km

16/3

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

18/3

Lange duurloop 21.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 21km

21/3

Week 12

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8km

23/3

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 8km

25/3

Lange duurloop 16.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 16.5km

28/3

Week 13

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

30/3

Tempoloop 7.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

1/4

Lange duurloop 22.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 22.5km

4/4

Week 14

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

6/4

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 8.5km

8/4

Lange duurloop 23.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 23.5km

11/4

Week 15

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

13/4

Tempoloop 8.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

15/4

Lange duurloop 24.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 24km

18/4

Week 16

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

20/4

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 9km

22/4

Lange duurloop 18.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 18.5km

25/4

Week 17

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9.5km

27/4

Tempoloop 8.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

29/4

Lange duurloop 25.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 25.5km

2/5

Week 18

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9.5km

4/5

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 9.5km

6/5

Lange duurloop 26.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 26.5km

9/5

Week 19

Rustige duurloop 10.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 10km

11/5

Tempoloop 9.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 5km
cool 10min

13/5

Lange duurloop 27.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 27km

16/5

Week 20

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

18/5

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

20/5

🏁 Omloop van Zoetermeer 42,2 km

Wedstrijddag: 23 mei 2027 · Zoetermeer

23/5