Trainingsschema 8 km

Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 10 km (starter) · 10 weken · wedstrijd op 15 mei 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

9/3

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

11/3

Lange duurloop 5.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5km

14/3

Week 2

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

16/3

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

18/3

Lange duurloop 5.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5.5km

21/3

Week 3

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4km

23/3

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4km

25/3

Lange duurloop 6.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6km

28/3

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4km

30/3

Rustige duurloop 4.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 4km

1/4

Lange duurloop 5.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 5km

4/4

Week 5

Rustige duurloop 4.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 4.5km

6/4

Tempoloop 4.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

8/4

Lange duurloop 6 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6km

11/4

Week 6

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

13/4

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5km

15/4

Lange duurloop 6 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6km

18/4

Week 7

Rustige duurloop 5.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5km

20/4

Tempoloop 4.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 2km
cool 10min

22/4

Lange duurloop 6 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6km

25/4

Week 8

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

27/4

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

29/4

Lange duurloop 6 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6km

2/5

Week 9

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

4/5

Tempoloop 5.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

6/5

Lange duurloop 6 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 6km

9/5

Week 10

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 3.5km

11/5

Rustige duurloop 3.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 3.5km

13/5

🏁 RUNFORESTRUN VAM 8 km

Wedstrijddag: 15 mei 2027 · Wijster, gemeente Midden-Drenthe

15/5