← Oranje Run

Trainingsschema 0,8 km

StarterGevorderd
Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 5 km (starter) · 8 weken · wedstrijd op 27 april 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
9/3
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
11/3
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (1 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 1min; rust 2min
cool 5min
14/3

Week 2

Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
16/3
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
18/3
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (2 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 2min; rust 2min
cool 5min
21/3

Week 3

Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
23/3
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
25/3
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (3 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 3min; rust 2min
cool 5min
28/3

Week 4

Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
30/3
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
1/4
Loop-wandel 0.5 km
Wissel hardlopen (5 min) en wandelen (2 min).
warm 5min
2x: duurloop 5min; rust 2min
cool 5min
4/4

Week 5

Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 0.5km
6/4
Tempoloop 0.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 5min
tempo 0.5km
cool 5min
8/4
Lange duurloop 0.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 0.5km
11/4

Week 6

Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 0.5km
13/4
Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo, ontspannen.
duurloop 0.5km
15/4
Lange duurloop 0.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 0.5km
18/4

Week 7

Rustige duurloop 0.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 0.5km
20/4
Tempoloop 0.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 5min
tempo 0.5km
cool 5min
22/4
Lange duurloop 0.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 0.5km
25/4

Week 8

🏁 Oranje Run 0,8 km
Wedstrijddag: 27 april 2027 · Lienden, gemeente Buren
27/4