← Bosloop Malden

Trainingsschema 5 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 5 km · 8 weken · wedstrijd op 1 november 2026. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
8/9
Intervaltraining 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
10/9
Lange duurloop 4.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4km
13/9

Week 2

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
15/9
Tempoloop 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
17/9
Lange duurloop 4.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4.5km
20/9

Week 3

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
22/9
Intervaltraining 3.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
24/9
Lange duurloop 5.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5.5km
27/9

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
29/9
Tempoloop 3.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
1/10
Lange duurloop 4.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4.5km
4/10

Week 5

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
6/10
Intervaltraining 3.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
8/10
Lange duurloop 6.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6.5km
11/10

Week 6

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
13/10
Tempoloop 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
15/10
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
18/10

Week 7

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
20/10
Intervaltraining 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
22/10
Lange duurloop 7.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7.5km
25/10

Week 8

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
27/10
Tempoloop 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
29/10
🏁 Bosloop Malden 5 km
Wedstrijddag: 1 november 2026 · Malden
1/11