Trainingsschema 42,2 km

Rustiger opbouw met lagere weekvolumes; bij 5 km begin je met loop-wandel-intervallen.

Basisschema 42.2 km (starter) · 20 weken · wedstrijd op 26 september 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

11/5

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

13/5

Lange duurloop 13.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 13.5km

16/5

Week 2

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 5.5km

18/5

Rustige duurloop 5.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 5.5km

20/5

Lange duurloop 14.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14km

23/5

Week 3

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

25/5

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

27/5

Lange duurloop 15.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 15km

30/5

Week 4

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

1/6

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

3/6

Lange duurloop 12.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 12km

6/6

Week 5

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

8/6

Tempoloop 6.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

10/6

Lange duurloop 16.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 16.5km

13/6

Week 6

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6.5km

15/6

Rustige duurloop 6.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6.5km

17/6

Lange duurloop 17.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 17km

20/6

Week 7

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

22/6

Tempoloop 6.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 3km
cool 10min

24/6

Lange duurloop 18.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 18km

27/6

Week 8

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7km

29/6

Rustige duurloop 7.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7km

1/7

Lange duurloop 14.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14km

4/7

Week 9

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

6/7

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

8/7

Lange duurloop 19.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 19.5km

11/7

Week 10

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

13/7

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 7.5km

15/7

Lange duurloop 20.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 20.5km

18/7

Week 11

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8km

20/7

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

22/7

Lange duurloop 21.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 21km

25/7

Week 12

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8km

27/7

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 8km

29/7

Lange duurloop 16.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 16.5km

1/8

Week 13

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

3/8

Tempoloop 7.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

5/8

Lange duurloop 22.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 22.5km

8/8

Week 14

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

10/8

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 8.5km

12/8

Lange duurloop 23.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 23.5km

15/8

Week 15

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

17/8

Tempoloop 8.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

19/8

Lange duurloop 24.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 24km

22/8

Week 16

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

24/8

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 9km

26/8

Lange duurloop 18.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 18.5km

29/8

Week 17

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9.5km

31/8

Tempoloop 8.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

2/9

Lange duurloop 25.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 25.5km

5/9

Week 18

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9.5km

7/9

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 9.5km

9/9

Lange duurloop 26.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 26.5km

12/9

Week 19

Rustige duurloop 10.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 10km

14/9

Tempoloop 9.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 5km
cool 10min

16/9

Lange duurloop 27.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 27km

19/9

Week 20

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 6km

21/9

Rustige duurloop 6.0 km

Op gesprekstempo, ontspannen.

duurloop 6km

23/9

🏁 BMW Berlin Marathon 42,2 km

Wedstrijddag: 26 september 2027 · Berlijn

26/9