Trainingsschema 42,2 km

Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 42.2 km · 16 weken · wedstrijd op 7 november 2026. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 7.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 7.5km

21/7

Intervaltraining 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
4x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

23/7

Lange duurloop 15.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 15.5km

26/7

Week 2

Rustige duurloop 8.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8km

28/7

Tempoloop 7.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

30/7

Lange duurloop 16.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 16.5km

2/8

Week 3

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

4/8

Intervaltraining 7.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
5x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

6/8

Lange duurloop 17.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 17.5km

9/8

Week 4

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

11/8

Tempoloop 8.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

13/8

Lange duurloop 14.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 14km

16/8

Week 5

Rustige duurloop 9.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9km

18/8

Intervaltraining 8.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
6x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

20/8

Lange duurloop 20.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 20km

23/8

Week 6

Rustige duurloop 9.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 9.5km

25/8

Tempoloop 8.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

27/8

Lange duurloop 21.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 21km

30/8

Week 7

Rustige duurloop 10.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 10km

1/9

Intervaltraining 9.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
7x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

3/9

Lange duurloop 22.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 22km

6/9

Week 8

Rustige duurloop 10.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 10.5km

8/9

Tempoloop 9.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 5km
cool 10min

10/9

Lange duurloop 17.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 17.5km

13/9

Week 9

Rustige duurloop 11.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 11km

15/9

Intervaltraining 10.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
8x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

17/9

Lange duurloop 24.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 24.5km

20/9

Week 10

Rustige duurloop 11.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 11.5km

22/9

Tempoloop 10.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 5km
cool 10min

24/9

Lange duurloop 25.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 25.5km

27/9

Week 11

Rustige duurloop 12.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 12km

29/9

Intervaltraining 11.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
9x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

1/10

Lange duurloop 26.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 26.5km

4/10

Week 12

Rustige duurloop 12.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 12.5km

6/10

Tempoloop 11.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 6km
cool 10min

8/10

Lange duurloop 20.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 20.5km

11/10

Week 13

Rustige duurloop 12.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 12.5km

13/10

Intervaltraining 11.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
10x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

15/10

Lange duurloop 28.5 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 28.5km

18/10

Week 14

Rustige duurloop 13.0 km

Op gesprekstempo.

duurloop 13km

20/10

Tempoloop 11.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 6km
cool 10min

22/10

Lange duurloop 30.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 30km

25/10

Week 15

Rustige duurloop 13.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 13.5km

27/10

Intervaltraining 12.0 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
10x: hard 1000m; rust 90sec
cool 10min

29/10

Lange duurloop 31.0 km

Rustig tempo, oefen drinken en eten.

duurloop 31km

1/11

Week 16

Rustige duurloop 8.5 km

Op gesprekstempo.

duurloop 8.5km

3/11

Tempoloop 7.5 km

Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.

warm 10min
tempo 4km
cool 10min

5/11

🏁 Schiphol Marathon & 60k Ronde Hmeer 42,2 km

Wedstrijddag: 7 november 2026 · Schiphol

7/11