← Menzis 4 Mijl van Groningen

Trainingsschema 6,4 km

StarterGevorderd
Voor wie al regelmatig 3 keer per week loopt: hogere volumes en intervaltraining.

Basisschema 5 km · 8 weken · wedstrijd op 10 oktober 2027. Algemeen basisschema, geen vervanging van persoonlijk advies.

Week 1

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
17/8
Intervaltraining 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
4x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
19/8
Lange duurloop 4.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4km
22/8

Week 2

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
24/8
Tempoloop 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
26/8
Lange duurloop 4.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4.5km
29/8

Week 3

Rustige duurloop 3.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3.5km
31/8
Intervaltraining 3.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
5x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
2/9
Lange duurloop 5.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 5.5km
5/9

Week 4

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
7/9
Tempoloop 3.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
9/9
Lange duurloop 4.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 4.5km
12/9

Week 5

Rustige duurloop 4.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4km
14/9
Intervaltraining 3.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
6x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
16/9
Lange duurloop 6.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 6.5km
19/9

Week 6

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
21/9
Tempoloop 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
23/9
Lange duurloop 7.0 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7km
26/9

Week 7

Rustige duurloop 4.5 km
Op gesprekstempo.
duurloop 4.5km
28/9
Intervaltraining 4.0 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
7x: hard 400m; rust 90sec
cool 10min
30/9
Lange duurloop 7.5 km
Rustig tempo, oefen drinken en eten.
duurloop 7.5km
3/10

Week 8

Rustige duurloop 3.0 km
Op gesprekstempo.
duurloop 3km
5/10
Tempoloop 2.5 km
Warming-up, blokken op wedstrijdtempo of sneller, cooling-down.
warm 10min
tempo 2km
cool 10min
7/10
🏁 Menzis 4 Mijl van Groningen 6,4 km
Wedstrijddag: 10 oktober 2027 · Groningen
10/10